006
"ออกกำลังขณะท้อง 0-3 เดือน"
ในช่วง 3 เดือนแรก
สิ่งที่ต้องระวังคือ การฝังตัวของลูกในท้องอาจจะไม่ดีพอ การออกกำลังกายหนัก ๆ
อาจจะส่งผลต่อลูกน้อยในท้องได้ ควรออกกำลังโดยการ
1. เดิน เดินเร็ว เดินในลู่วิ่งฟิตเน็ต
หรือวิ่งเหยาะ ๆ
การเดินเป็นการออกกำลังที่ดี ไม่หนัก ควรเลือกพื้นที่ราบเรียบ ไม่มีหลุม
ไม่มีบ่อ เพราะอาจจะทำให้ข้อเท้าพลิกได้ ควรใส่รองเท้าสำหรับวิ่ง
จะช่วยให้กระชับเท้า ใส่ถุงเท้าเพื่อลดการเสียดสีและลดแรงกระแทก ควรนวดน้ำมัน ตามข้อ กล้ามเนื้อมัดใหญ่ ๆ ควรวอร์มร่างกายก่อน 5-10 นาที
เพื่อเตรียมความพร้อมของร่างกาย
2. โยคะ
เป็นการทำสมาธิขณะออกท่าบริหาร เน้นการหายใจควบคู่กับการเปลี่ยนท่าทาง ควรทำท่าโยคะเฉพาะท่าพื้นฐาน
ไม่มีการบิดร่างกายมาก ช่วงการฝึกเริ่มต้นหากมีครูผึก
หรือผู้เชี่ยวชาญแนะนำด้วยจะดีมาก
3. เต้นรำ
การเต้นรำ หรือกิจกรรมเข้าจังหวะ ควรเป็นแบบช้า
เพลงช้า ไม่ผาดโผน
4. แอโรบิค
แอโรบิคทั่วไปนั้น จะมีการใช้จังหวะช้าช่วงต้น และช่วงท้าย ส่วนช่วงกลาง ๆ นั้นอาจจะใช้วิธีออกท่านับ 2 แทน
ซึ่งก็จะทำให้ช้าลงได้
5. จักรยานทางเรียบ หรือในฟิตเน็ต
การปั่นจักรยาน จะช่วยลดเรื่องการรับน้ำหนักตัวที่ข้อเท้า และหัวเข่า
ทางเรียบนั้นจะช่วยให้ลดแรงกระแทก ยิ่งถ้าเป็นในฟิตเน็ตแล้ว
ก็จะยิ่งไม่ต้องกังวลเรื่องการกระเทือนจากหลุมบ่อ
6. ว่ายน้ำ
การว่ายน้ำกับการเล่นน้ำไม่ต่างกัน
เพียงแต่ให้ร่างกายได้มีการเคลื่อนไหว เพื่อให้เกิดการออกกำลังกาย
การอยู่ในน้ำนั้นจะช่วยให้การรับน้ำหนักของร่างกายนั้นลดลง เนื่องจากมีแรงพยุงจากน้ำช่วย
7. แอโรบิคในน้ำ
แอโรบิคในน้ำ จะช่วยให้การออกกำลังกายในน้ำมีรูปแบบมากขึ้น
มีท่าทางที่เฉพาะและเหมาะสมมากขึ้น ที่สำคัญ ระยะเวลาในการออกกำลังก็จะเหมาะสมด้วยคื่อ ประมาณ 45 นาที
นอกจากการออกกำลังกายแบบที่กล่าวมาแล้วนั้น
การยืดเส้นเหมือนกับการวอร์มอัพหรือคูลดาวน์
ก็สามารถทำแทนการออกกำลังกายได้เช่นกันจ้า
คุณแม่ 0-3 เดือน
006 "การออกกำลังขณะท้อง 0-3 เดือน"
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น