005 "การดูแลตัวเองขณะท้อง"

005 "การดูแลตัวเองขณะท้อง"

      การดูแลตัวเองของคุณแม่ในขณะที่กำลังท้องอยู่นั้น ต้องดูแลในหลาย ๆ ด้าน ซึ่งจะต้องมีการปรับเปลี่ยนค่อนข้างเยอะในช่วงตั้งครรภ์นี้

  

อาหารการกิน 

     นอกจากอาหารหลัก 5 หมู่แล้ว ต้องเน้นอาหารบางอย่างเพื่อเสริมสร้างการเจริญเติบโตของคุณลูกด้วย ดังนี้

แคลเซี่ยม  

      คุณลูกจะต้องการแคลเซี่ยมค่อนข้างสูง ซึ่งหาได้จากนม และปลาตัวเล็ก ที่ทานทั้งตัวได้

ผักสด ผลไม้สด 

     ในผักมี วิตามินและแร่ธาตุสูง ซึ่งจะทำให้กระบวนการต่าง ๆ ของร่างกายเป็นไปอย่างปกติ

โฟเลต

     เป็นวิตามินที่ช่วยสร้าง DNA นอกจากที่คุณหมอให้มา ก็ควรหาทานเพิ่มซึ่งมีอยู่ใน ตับไก่ ตับหมู ไข่ไก่ บร๊อกโคลี แคนตาลูป ผักโขม เป็นต้น

ส่วนอาหารที่ไม่ควรรับประทาน คือ

แอลลกอฮอร์  

      จะทำให้เส้นเลือดตีบ สารอาหารที่จะนำไปเลี้ยงลูกในท้องไม่เพียงพอ ทำให้แท็งได้

คาเฟอีน  

      ทุกอย่างที่มีคาเฟอีน มีส่วนทำให้ แท็งได้เช่นกัน หรือผลเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่น ท้องเสีย เป็นริดสีดวง มดลูกบีบตัวผิดปกติจนทำให้เกิดเลือดไหล ออกจากช่องคลอดได้

ของหมักของดอง  

      เป็นอาหารที่มีเกลือสูง ทำให้เกิดอาการบวมน้ำ ท้องเสีย ยิ่งถ้าผ่านการทำที่ไม่สะอาด ก็ยิ่งอันตราย

     อาหารรสจัด เผ็ดร้อน จะทำให้ท้องเสียได้ง่าย อาจจะรุนแรงถึงขั้นอาหารเป็นพิษ

อาหารไขมันสูง  

      ของทอด อาหารรสหวาน ขนมหวาน เค้ก ครีมเทียม ไอติม ของพวกนี้ก็ควรงดเพื่อสุขภาพ

ความเครียด

     ฮอร์โมน และร่างกายที่ปรับเปลี่ยนจะทำให้เกิดความเคลียดได้ง่าย  

      ต้องให้คุณแม่และคนรอบข้างช่วยกันร่วมมือ คือ ทำความเข้าใจ ว่าเกิดจากฮอร์โมนที่ทำให้อารมณ์เหวี่ยงวีนง่าย แล้วก็ ดึงอารมณ์กลับมา 

     หาอุปกรณ์ช่วย เช่น ดูทีวี ฟังเพลง อ่านหนังสือ ดูนิตยสาร เพื่อช่วยผ่อนคลาย  

     เปลี่ยนสถานที่ เช่น เดินห้าง สวนสาธารณะ สถานที่ท่องเที่ยว

   

     อาหารช่วยลดความเคลียดได้ เช่น กล้วย บล็อคโคลี่ โยเกิร์ต ส้ม ธัญพืช ผักสด ผลไม้สด เป็นต้น

การออกกำลังกาย  

      ควรไม่มีการกระแทก การสั่นสะเทือนที่อาจะส่งผลถึงลูกได้ เช่น โยคะ ว่ายน้ำ ยืดกล้ามเนื้อ 

  

     ใช้อุปกรณ์เสริมการออกกำลังกาย เช่น ดัมเบลล์ขนาดเล็ก

การพักผ่อน  

      การพักผ่อนที่ดีที่สุด ยังคงเป็นการนอน เพราะทั้งร่างกายและสมองจะได้รับการพักผ่อน และควรนอนให้ได้วันละ 8-10 ชั่วโมง

การทำการบ้าน  

      สามารถทำได้ แต่ต้องลดการกระเทือนและการกดทับ ต้องปรับเปลี่ยนท่าทางไม่ให้มีผลกระทบต่อคุณลูกได้

     หากคุณแม่และคนรอบข้างมีการเตรียมรับสถานการณ์ที่ดี ก็จะทำให้การตั้งครรภ์นั้นมีความสุขมากยิ่งขึ้นนะจ๊ะ

คุณแม่ 0-3 เดือน

         001 "การตั้งครรภ์-ปฏิสนธิ"

           002 "การตรวจการคั้งครรภ์-ตรวจท้อง"

             003 "ฝากครรภ์-ฝากท้อง"

               004 "ฮอร์โมนเปลี่ยน-อารมณ์เปลี่ยน"

                 005 "การดูแลตัวเองขณะตั้งท้อง"

                   006 "การออกกำลังขณะท้อง 0-3 เดือน"

                     007 "อาหารสำหรับคุณแม่ 3 เดือนแรก"

                       008 "อาหารต้องห้ามสำหรับคุณแม่"

                         009 "เสื้อผ้าสำหรับคนท้อง 3 เดือนแรก"

>>> กลับไปหน้าแรก คุณแม่ 0-3 เดือน >>>